Ciudad De México, 27 de mayo de 2026.- El entrenador personal Víctor Moreno alertó del peligro de seguir los entrenamientos virales de TikTok, advirtiendo que utilizar pautas de ejercicio estandarizadas sin valorar la condición física individual puede favorecer lesiones musculares y articulares. Este riesgo es especialmente alto en personas sedentarias o que retoman la actividad tras un periodo de inactividad.
Moreno explicó que “no todos los cuerpos responden del mismo modo ante un mismo estímulo, y seguir programas estandarizados sin una valoración profesional puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al bienestar emocional”. Señaló que muchas de estas rutinas, que incluyen promesas de abdominales definidos en diez minutos o retos de sentadillas de 30 días, están diseñadas para impactar en pocos segundos y captar la atención, pero no tienen en cuenta la edad, la forma física previa ni posibles patologías.
“Lo que para una persona entrenada puede resultar asumible, para otra puede suponer un riesgo claro de lesión”, indicó el especialista. Advirtió que la repetición continuada de ejercicios con una técnica inadecuada puede generar estrés articular y dolor a medio-largo plazo, con molestias que suelen localizarse en la rodilla, el hombro o la zona lumbar. Además, en personas con problemas articulares o antecedentes de hernias discales, realizar movimientos contraindicados sin supervisión puede ocasionar un aumento del dolor y un empeoramiento de patologías previas.
Juan Sebastián Ruiz Pérez, traumatólogo del Hospital Sanitas Virgen del Mar, corroboró el impacto de estas rutinas sobre las articulaciones. “En consulta vemos con más frecuencia lesiones vinculadas a retos virales en personas que comienzan a entrenar con cargas o saltos sin una preparación progresiva”, afirmó. El médico detalló que es habitual atender inflamaciones de rodilla tras repetir sentadillas o saltos durante varios días seguidos, así como esguinces de tobillo por falta de control en los apoyos.
Más allá del daño físico, los expertos señalan que esta dinámica puede provocar un impacto negativo en la relación con el ejercicio. La exposición constante a estándares físicos poco realistas distorsiona la percepción del propio cuerpo y puede generar ansiedad y frustración. Víctor Moreno enfatizó: “Cuando la práctica deportiva se vincula únicamente a la estética, se pierde su finalidad principal, que es el cuidado de la salud”.
Ante este escenario, la recomendación de los especialistas es clara: antes de comenzar cualquier rutina, se debe realizar una valoración profesional, ya sea de forma presencial o a través de videoconsulta, con el fin de adaptar tanto la intensidad como la frecuencia del entrenamiento a las necesidades específicas de cada persona.
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